Jika Anda merasa galau — atau ingin menangkal perasaan seperti itu — ada beberapa makanan yang perlu dipertimbangkan untuk ditambahkan ke diet Anda yang mungkin bisa membantu. Studi menunjukkan bahwa makanan berikut dapat membantu mengurangi stres, mengurangi kecemasan dan melawan depresi. Lihat makanan sehat apa yang akan dimakan untuk membantu Anda meningkatkan mood Anda.

1. Cokelat
Ini mungkin bukan berita untuk Anda, tetapi yang baik untuk diketahui adalah bahwa ada beberapa sains di balik teori bahwa coklat membuat kita bahagia: makan cokelat hitam (1,4 ons itu, tepatnya) setiap hari selama dua minggu mengurangi hormon stres, termasuk kortisol, pada orang yang sangat stres, penelitian yang dilakukan di Pusat Penelitian Nestlé di Swiss baru-baru ini ditemukan. Para ahli percaya itu bisa berkat antioksidan dalam cokelat. Ketika Anda memanjakan diri, pastikan untuk memperhitungkan 235 kalori yang diberikan 1,4 ons cokelat — atau Anda mungkin stres untuk melihat pound ekstra merayap.

2. Karbohidrat
Meskipun mitos tetap bertentangan, karbohidrat tidak membuat Anda gemuk dan mereka dapat meningkatkan mood Anda. Dalam studi baru, orang yang selama setahun mengikuti diet rendah karbohidrat – yang hanya memperbolehkan 20 hingga 40 gram karbohidrat setiap hari, sekitar jumlah hanya 1/2 cangkir nasi ditambah satu potong roti — mengalami lebih banyak depresi, kecemasan, dan kemarahan daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak, berkarbohidrat tinggi yang berfokus pada produk susu rendah lemak, biji-bijian, buah, dan kacang-kacangan. Para peneliti menduga bahwa karbohidrat meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang baik. Juga, tantangan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat semacam itu selama satu tahun penuh mungkin memiliki suasana hati yang berdampak negatif.

3. Buah & Sayuran
Alasan lain untuk makan makanan utuh yang sehat! Dalam penelitian terbaru yang melibatkan kurang lebih 3.500 pria dan wanita mengonsumsi makanan yang kaya dengan makanan utuh di tahun sebelumnya cenderung kurang merasa tertekan dibandingkan mereka yang makan banyak makanan pencuci mulut, gorengan. , daging olahan, biji-bijian olahan dan produk susu berlemak tinggi. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran dan asam lemak omega-3 pada ikan berhubungan dengan rendahnya risiko depresi. Folat, vitamin B yang ditemukan dalam kacang, jeruk dan sayuran hijau gelap seperti bayam, mempengaruhi neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati. Ada kemungkinan bahwa perlindungan seluruh makanan diet berasal dari efek kumulatif dari nutrisi ini.

4. Ikan
Makan ikan berminyak dan berlemak (salmon, tuna, sarden, trout pelangi) dan kerang akan memberi Anda omega-3 – nutrisi utama yang meningkatkan suasana hati dan satu tubuh kita tidak menghasilkan. Omega-3 mengubah bahan kimia otak yang terkait dengan suasana hati — khususnya dopamin dan serotonin. (Rendahnya kadar serotonin terkait dengan depresi, agresi, dan kecenderungan bunuh diri, sementara dopamin adalah zat kimia “pahala” yang dilepaskan otak sebagai respons terhadap pengalaman yang menyenangkan, seperti makan atau berhubungan seks.)

5. Kelapa
Saat Anda stres, aroma kelapa dapat menumpulkan respons “lawan atau lari” alami Anda, memperlambat detak jantung Anda. Orang yang menghirup aroma kelapa maka tekanan darah mereka akan pulih lebih cepat. Para peneliti berspekulasi bahwa menghirup aroma yang menyenangkan meningkatkan kewaspadaan sambil menenangkan respons kita terhadap stres.

6. Teh
Otak yang kabur? Minum teh hitam, hijau, atau oolong berkafein dapat menimbulkan kondisi pikiran yang lebih waspada. Para peneliti berpikir theanine — asam amino yang ada dalam varietas teh ini — dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan perhatian dan fokus. Untuk mendapatkan manfaatnya, hasil penelitian menyarankan minum 5 hingga 6 (8 ons) cangkir teh setiap hari.

Leave a Reply